Все мы, независимо от того кто мы мужчина или женщина, мечтаем иметь хорошую фигуру. И в какой то определенный момент решаемся на довольно нелегкий шаг на пути к красивому телу. Мы приобретаем абонемент в спортзал, думая, что немного занятий и от моей фигуры будут в восторге все подруги или друзья . Но это только первый шаг. Конечно с одного шага начинается любая дорога, но важно еще не сойти на полпути.
 Обычно цели у мужчин и женщин в спортзале разнятся. Если женщины желают обычно немного (а кто то и не немного ) похудеть и лишь чуть-чуть подкорректировать свою фигуру, то мужчины всегда мечтают иметь сильное, мускулистое тело.
 Раз цели различны, то и способы достижения их отличны. Первое и главное правило для мужчин  в спортзале: чтобы вылепить что то, надо иметь то из чего лепить. А если извините, у вас хоть 150 килограмм веса, но это все жир, то материала для лепки еще нет. И в дополнение к беговыи дорожкаи и велотренажераи, так любимым в наших, да и в зарубежных спортзалах, вам желательно обратить свой взор на простое "железо" .Да-да! Не морщитесь и не вздыхайте. Именно штанги и обычные гантели дают неоспоримый эффект при начальном росте мышц. Они обеспечат вам мышечный вздрыв, который удивит ваших друзей и заставит ваших подруг еще больше уважать вас. При правельном подходе к тренировкам простая работа со свободными оттягощениями дает великолепный результат.
 Но во всех делах есть свои нюансы, свои "подводные камни". После первых же занятий с железом многие раз и навсегда бросают эти упражнения . Почему? Основная причина мышечные боли. Человек никогда не занимавшийся со штангой и гантелями, резко дает слишком большую нагрузку. На следующий день он не может поднять ни рук ни ног и проклинает все на свете и в том числе и свое решение. Запомните это слишком серьезное дело для начинающих, поэтому лучше всего работать с инструктором, или на худой случай посоветуйтесь с опытными спортсменами или людьми, которые уже много лет занимаются. Если есть возможность пусть они составят вам начальную программу упражнений, покажут, обязательно, как правильно их выполнять. Первое время не бойтесь спрашивайте, консультируйтесь по любым вопросам возникшим во время тренировки.
 Второй " подводный камень" возникает через некоторое время. Вы втянулись изучили упражнения, ходите регулярно в спортзал. Мышцы благотворно отзываются на тренировки идет активный рост, ведь первое время они очень хорошо отзываются на незнакомую им нагрузку. Но потом они адаптируются и рост замедляется. И вот в это время большинство и бросает занятия. Но не надо бросать дело на половине пути, нужно попытаться немного изменить упражнения, разнообразить их, добавив что то новое. Проконсультируйтесь по этому поводу у более опытных собратьев по спортзалу, через это проходят все.
 И вот через некоторое время вы уже замечаете, что мышечная масса становится все более заметной и тогда вы начинаете "заниматься огранкой, шлифовкой". Добавляя в тренировку больше кардиоупражнений: бег, велотренажер, прыжки со скакалкой и многое другое. При работе с железом увеличивается количество повторов, сокращается время отдыха между ними. И конечно же не забывайте,если вы все же занимаетесь без инструктора, консультироваться у более опытных товарищей, ищите нужную литературу, изучайте и применяйте на практике.
 Успехов в спортзале!!!