Беговая дорожка хороша тем, что заняться бегом или ходьбой можно в любое время и в любую погоду. А пользы она приносит еще больше. Кто-то "бежит" от старости, кто-то сбрасывает лишние килограммы, а кому-то просто хочется быть всегда в тонусе.
Бег действительно помогает нашему сердцу работать и тренирует дыхательную систему. Чем больше человек получает кислорода, тем медленнее протекают процессы старения в организме. Легкие интенсивно вентилируются и состав крови улучшается.
При беге крепнут суставы и мышцы, активно проходит жировой обмен, а это - препятствие для образования холестериновых бляшек в стенках кровеносных сосудов. Риск заболеть атеросклерозом снижается.
Постоянные беговые нагрузки не только укрепляют мышечный аппарат, но и помогают распрощаться с лишним весом.
Бег легко получать в необходимых дозах. Для этого нужно научиться контролировать темп и ритм, регулировать ускорения. Как правило, это не составляет особого труда, если пользоваться беговой дорожкой.
Поэтому, если вы решились на покупку тренажера, то беговая дорожка - вещь, которая великолепна во всех отношениях. Она универсальна в плане утяжеления упражнений. При желании вы можете взять в руки гантели или утяжелители.
Существует несколько эффективных программ для занятий на беговой дорожке. Для того, чтобы правильно тренироваться, необходимо также знать различия между бегом и спортивной ходьбой.
Ходьба делает человека выносливее, укрепляет ноги и ягодицы, мышцы спины и пресса. Расход калорий при ходьбе - 350-450 единиц в час.
Бег, в отличие от ходьбы, может быть рекомендован не всем. Он эффективен в борьбе с жировыми отложениями. Так как это бег на месте, в первую очередь задействуются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. В беге по полотну тренажера расходуется 500-700 ккал.
Укрепление ягодиц.
Ровная поверхность не дает возможности активно работать ягодичным мышцам. При увеличении наклона на беговой дорожке бедра и ягодицы начинают работать интенсивнее. Во время пятнадцатиминутной ходьбы расходуется 120 ккал.
Ускоренный расход калорий.
Интенсивность нагрузки увеличивает расход калорий. Энергичную ходьбу нужно чередовать с интенсивным бегом по одной минуте на каждый заход. Цикл необходимо повторить шесть раз. Также можно провести активный спринт на полминуты, чередуя его с двумя минутами спокойного бега. Расход энергии - 100-160 ккал, с учетом спринта - 130-190 ккал.
Преодоление стресса и усталости.
Установлено, что кардиотренировки и дыхательная гимнастика защищают нас от депрессии. Пятиминутная энергичная ходьба или бег чередуются с двухминутной медленной ходьбой. Занимает это 15 минут с расходом 70-100 ккал.
Скорость для каждого упражнения подбирается индивидуально и обычно составляет от 5 до 9 кмч.
Тренировки на беговой дорожке помогают ощутить прилив сил и развить выносливость. Состояние сердечно-сосудистой системы  у категории людей в возрасте 50 лет то же, что и у тех, кому лишь 25, если они активно и регулярно, но правильно и не перетруждаясь, занимаются спортом.